na masę

czesc, mam 21 lat, 182cm i 60kg wagi. pierwszy raz układałem dietę więc pewnie mam w niej wiele błędów dlatego proszę o poprawki :) dopiero zaczynam, na razie jestem w trakcie układania diety( tu podam pzykładową na jeden dzień, bedzie się ona czasami zmieniała jęsli chodzi o ryż na makaron/kasze gryczana lub warzywa do obiadu inne,mięso [...]

Od stycznia planuje zacząć ćwiczyć na mase, do dyspozycji mam ławeczke regulowaną z przystawką do nóg,skręcane hantle i gryf prosty,drążek ćwicze od około 2 lat z małymi przerwami.... Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ,12 10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 ROZPIĘTKI ZE [...]

Witam, jestem po zakończeniu redukcji która trwała około 6 miesięcy - 12 kg ,więc czas zbudować trochę mięśni ,cały czas jadę FBW i coś zmieniam, teraz potrzebuje bardziej przemyślanego planu typowo pod rozbudowę, ćwiczyłem cały czas dwoma planami Plan A Przysiady ze sztanga 4 s Podciąganie na drążku 4 s Wyciskanie leżąc- płasko 4 s [...]

ej moglibyscie mi rozpisac trszening na mase !! chodze 3 razy w tyg na silke !! cos marne mam przyrosty zdaje mi sie ze zle cwicze Czekam na jakis ciekawy trening !!! dzieki z gory !! pa

Siemanko . Mam 180 cm wzrosu 62 kg wagi i 17 lat . ćwicze juz 6 miesiecy i zaczynam cykl na kreatynie mono . Chciałbym dac trening do oceny na mase . ; ) Poniedziałek: TRENING PLECÓW Podciąganie na drązku szerokim chwytem .3 serie: 15/10/10 Podciąganie na drązku pod chwytem . 3 serie 10/10/10 Podciąganie na drązku szerokim chwytem za głową . 3 [...]

Witam Zaczynam swoja przygode z siłownia i potrzebuje pomocy w planie treningowym. Podsyłam wam plan ułożony przez kolegę z siłowni. Proszę o ocenę i opinie. Co zmienić,co zostawić. Z góry dzięki Dzień I (poniedziałek/wtorek): – wyciskanie sztangi na [...]

Witam mam 15 lat i chce rozpocząć trening na mase. Mam 175 cm wzrostu i 59 kg wagi. Trenuje zawodowo sport i chodziłem od czasami poćwiczyc to myśle że jestem juz troche zaprawiony na siłownie jednak nie mam doświadczenia i chciałbym się troche dowiedziec czegos na ten temat. Chce poćwiczyc na mase 6 tyg a potem chce zaczac trening na [...]

Witam!!! Mam 17 lat, mój staż w kulturystyce to 2 miesiace (trenuje także MMA Akrobatyke i Break Dance) waga 75 kg, wzrost 179-180 cm, celem treningu jest masa , dieta jest. Proszę o analizę tego treningu: Liczba treningów w tygodniu 3 ... Każda partia 1x w tygodniu... Trening 1 =>Wtorek: Klatka + biceps + przedramie KLATA 1)Wyciskanie sztangi [...]

Witam , zaczynam diete na mase i prosilbym o sprawdzenie :) z Gory wszystkim dziekuje. bialko:150-200g WW:440g Tluszcz:84g Kcal 3120(2600 nornmalne zapotrzebowane) DIETA: 1.Sdniadanie: 100G Platkow (B:11.4,WW:71.8,T:4,Blonnik:8)-369kcal 2cale jajka(100g-B:12,WW:10)-151kcal 2bialka z jajke(100g-B:11g,T:1g)50kcal 40g duza Garsc [...]

Dieta: jem wszystko... co ma dużo białka, piję białko WPC 80 Łowickie. Ilość powtórzeń: 12 Trening na masę Wymiary: Klata: 95cm Biceps: 29cm Przedramię: 26cm Waga: 52kg Wzrost: 165cm Kark: 38cm Ćwiczyć zacząłem: 26.04.10r. Max na klatę: 50kg 1) TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. [...]

Trenuję ok rok i jak do tej pory robiłem na duże partie po 12 powtórzeń i rzadką schodziłem do 10. Teraz chciałbym bardziej iść na masę i zmienić ilość powtórzeń ale nie wiem na ile w danych ćwiczeniach tak więc proszę o ocenę tego planu PONIEDZIAłEK (KLATKA + TRICEPS) 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na [...]

Wiek 15 Waga 58 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia MASA Staż 2miechy Aktywność fizyczna- gram w pilke z 4x w tygodniu TRENING: PONIEDZIAŁEK: TRICEPS + KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x11,10,9,8 35kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3x10,9,8 30kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w dol 3x10,9,8 25kg [...]

Zaczynam dopiero cwiczyc ? jakie cwiczenia na mase ? na sucho i jaka dieta ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: [...]

wiek:17 waga:68 wzrost:180 staz: 4 miesiace machania - 4 miesiace przerwy - 2-2.5 miesiaca przemyslanych treningow od poczatku cwiczylem splitem dzien 1: klata + triceps wyciskanie plasko 8-8-8-8 wyciskanie ukos gora 8-8-8-8 rozpeitki 10-10-10-10 wyciskanie francuskie w lezeniu 8-8-8-8 pompki w podporze tylem 8-8-8-8 dzien 2: biceps + przedramie [...]

Proszę o ocenę planu treningowego na masę. Pomiedziałek klatka + triceps klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x (12,10.8.8) -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4 x 10-12 -rozpiętki 4 x 10-12 triceps -prostowanie ramion przy wyciągu górnym 4 x (12,10,8,8) francuskie wyciskanie leżąc 4 x 10-12 wtorek brzuch -unoszenie nóg w [...]

Poniedziałek : Klata + Barki • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (15,12,10,8) • Rozpiętki z hantlami (15,12,10,8) • Opuszczanie hantli dwoma rękoma za głowę na leżąco (15,12,10,8) • Wyciskanie hantli na ławce skośnej (15,12,10,8) • Wznosy obu hantli przed siebie (15,12,10,8) • Wyrzucanie hantli przed siebie w chwycie młotkowym na przemian [...]

Poniedziałek (Plecy, Biceps, Przedramiona) Plecy: 1. podciaganie szerokim nachwytem na drazku 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowę 12,10,8,8 progresja 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8 4.unoszenie tulowia z opadu 3x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x(12-8) progresja 2. Uginanie [...]

Witam Oto mój plan do oceny. Wzorowałem się na tematach georga oraz rion10. -4 razy w tygodniu A B A B czy lepiej 3 razy w tygodniu A B A ??? TRENING A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 12/10/8 (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie 12/10/8 (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 12/10/8 [...]

Witam, napisałem swój drugi w życiu plan treningowy i chciałbym, abyście mogli go ocenić/poprawić. Zaczynamy. Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/6 -wyciskanie hantli skos góra 4x 12/10/8/6 -wyciskanie hantli płasko 3x 12/10/8 -rozpiętki hantlami skos góra 3x 12/10/8 -pompki na dopompowanie 1xmaks [...]

Witam, proszę o pomoc w sprawdzeniu tej diety czy jest ona w miarę dobra czy kompletnie do bani. Ewentualnie jakie zmiany wprowadzić. Waga: 73kg Wiek: 18lat Wzrost: 178cm Aktywność: 3 treningi siłowe + w DNT aeroby około 60min Posiłek nr. 1 (7:00-8:00) *Płatki kukurydziane100g(owsiane) kcal:336 B:6.9g W:77.1g T:1.5g *Mleko 2% 300ml [...]